Скільки сну потрібно школяру і що робити, якщо він відмовляється спати

Новонароджена дитина проводить у сні більшу частину доби – від 17 до 20 годин. У міру дорослішання людини сон стає все менш тривалим, а багатьом старим для того, щоб виспатися і відчувати себе відпочив, достатньо п’яти-шести годин. Скільки часу потрібно спати молодшому школяреві, як зрозуміти, що він не висипається, і чи потрібно дитині спати вдень, розповідає психолог Ольга Гуманова.

Молодшому школяру (7-10 років) бажано спати 10-11 годин на добу. Розподіляти цей час можна по-різному: одному дитині підійде режим з більш тривалим нічним сном, а ось укласти його спати вдень буде складно, та й нема чого. Інший буде відчувати себе краще, якщо йому дозволять ввечері лягти спати пізніше, одночасно з дорослими, зате вдень, коли він повернеться зі школи, дитина охоче погодиться подрімати годинку-другу.

В цьому віці – від 7 до 10 років – дитина ще не здатна самостійно виявляти зв’язок між недоліком сну і зниженням уваги, погіршенням пам’яті. Простежити, чи достатньо часу школяр спить, висипається він, не позначається недолік сну на його самопочутті – турбота батьків.

Ознаки, що дитина не висипається

• Не пробуджується сам, може прокинутися тільки по будильнику, і то з трудом.
• Вередує вранці, маленьке зауваження або невдача можуть викликати співставну бурю гніву або сльози.
• Дитина млявий, у нього порушена координація. Про таких жартують: «Підняти – підняли, а розбудити забули».
• На уроках з працею сприймає і запам’ятовує новий матеріал, постійно відволікається.

Як бути, якщо ви виявили у дитини ознаки недосипу

В першу чергу – налагодити режим. Важливо, щоб школяр засинав і прокидався кожен день в один і той же час. Незадовго до вечірнього сну бажано починати підготовку до нього: відмовитися від галасливих ігор, користування гаджетами, всіх енергійних, збуджуючих занять. У якості «колискової», схиляє на сон, можна використовувати аудіокнигу або спокійну, монотонну гру.

Бажано, щоб кімната, в якій спить дитина, була добре провітрена, вікна в ній щільно зашторені, щоб не проникало світло вуличних ліхтарів, вікон сусідніх будинків або місяця. Якщо дитина боїться темряви, то можна залишити горіти невеликий каганець чи дати дитині ліхтарик, з яким він зможе сходити в туалет, знайти якийсь потрібний предмет.

Дуже важливо виділити час для спілкування з дитиною, таке, коли можна буде в усіх подробицях обговорити, як пройшов день, розпитати не тільки мимохідь про справи, але душевно про почуття та переживання.

Тепла бесіда з батьками – дуже хороший варіант для того, щоб закінчити справи і готуватися до сну. І тілесний контакт – що може бути приємніше «обнімашек» на ніч?

Один з головних ворогів хорошого сну – це звичка спілкуватися в інтернеті без часових рамок, цілодобовий доступ до мобільних пристроїв, ігор. Звичайно, цим зазвичай захоплюються старші школярі, вже підлітки, але вік «гаджетозависимих» неухильно знижується в бік младшеклассников. Особливо в тих випадках, коли у дитини є старший брат або сестра, а свобода користування гаджетами в будь-який час виглядає як ознаку дорослості.

Якщо дитина не хоче лягати спати

Найефективніший засіб виховання – це дати самому розсьорбати наслідки своїх вчинків, «не підстилаючи соломки». Грав у гру до світанку? Твоє право, але в 6. 30 доведеться вставати і одягатися незалежно від того, чи ти встиг за час, що залишився виспатися чи ні.

З молодшим школярем, який, як вже було сказано, не вміє поки ще пов’язувати своє мляве стан сьогодні і пізній «відбій» вчора, такий метод може виявитися занадто жорстким. Делегувати дитині відповідальність за свій сон бажано поступово, спираючись на вже наявний у нього досвід. «Пам’ятаєш, як важко тобі було вставати вчора, як важко було дійти до школи, а вже тим більше – виконувати на уроці якісь завдання, читати, писати, слухати? Схоже, це тому, що позавчора ти допізна сидів, уткнувшись в телефон. Може, сьогодні вимкнемо його раніше, щоб завтра не було так? ».

Якщо порушені правила

Дитина в канікули звик лягати разом з дорослими за північ – знайома ситуація. Його не так просто буде повернути до більш корисному режиму. Перший час, можливо, школяр просто не зможе заснути «покладені» йому 22. 00. Але перехід до більш раннього часу засинання можна зробити плавним. Лягаємо на 15 хвилин раніше, ніж учора. Завтра – ще на 15 хвилин раніше і так, поки не прийдемо до бажаним десяти годин до будильника.

Якщо безсоння затяглася

Якщо безсоння у дитини триває більше тижня, то це вже привід не для батьківських нотацій, а для звернення до дитячого невролога. Якщо дитина вже лежачи в ліжку довго, іноді більше години, не може заснути, багато разів за ніч прокидається, – для цього можуть бути і суто медичні пояснення, не пов’язані з «неправильною поведінкою».

Денний сон

Як бути з денним сном, наскільки він корисний і потрібний він тим, хто вже вийшов з дитсадівського віку? Головний показник необхідності сну – це те, що він не викликає протести з боку дитини. Навпаки, школяр сам висловлює бажання «подрімати».

Зараз є модна тенденція давати днем школярам короткі денні перерви на сон, які по-англійськи називаються naps. Вони входять у розклад деяких навчальних закладів, у тому числі і в Росії. Користь коротких перерв присвячені дослідження американських і британських вчених, які доводять, що саме 25-30-хвилинні перерви набагато корисніше для дитини, ніж тривалий сон до двох годин, як у дитячих садках у малюків. Або чим відсутність денного сну. Наприклад, автори сайту про здоровий сон sleep. org вважають, що саме стільки часу потрібно дитині для відновлення, поліпшення функцій мислення, мовлення та дрібної моторики. А після довшої перерви на сон дитина ризикує прокинутися млявим. Найкращим часом для короткого сну вони вважають післяобідній, з 13. 00 до 15. 00.

Важливе завдання школяра – це не тільки увійти в режим, допомагає краще себе почувати на уроках і засвоювати нові знання, але й виробити корисні звички на майбутнє, ті, від яких залежатиме його здоров’я у дорослому житті. Виробиться у нього стереотип, що сон – це щось маловажне, чим можна знехтувати, якщо гряде іспит, квартальний звіт або просто видалася весела вечірка. Або ж сон – найважливіша складова гарного самопочуття, заради якого справи можуть і почекати.